wznosy bokiem

[...] 3x10 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10 [...]

[...] 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/20kg/20kg 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą [...]

[...] - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/20kg/25kg 15kg/20kg/20kg 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek [...]

[...] ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 20/25/25 15kg/20kg/25kg 15kg/20kg/20kg 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 3/3/3 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy [...]

[...] tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 12.5/12.5/12.5/10 tempo idealne,barzdo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5kg 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 27.5kg 27.5kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s [...]

[...] 3x 10-8 PLECY: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10 -wioslowanie sztangą 3x 10-6 -sciaganie drazaka wyciagu gornego w siadzie szerokim 3x 10-6 -wznosy tulowia z opadu 3x 15-12 -szrugsy 3x 15 tricepsy: to samo co przy bicepsach scaiganie drązka nachwytem 4x 10-6 francuzkie jednorącz hantlą 3x 10-8 BARKI: wycisk [...]

Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]

[...] także numery z pierwszych płyt Metalliki, G 'n R, Biohazardu, Pro Paina, czy nawet Pantery i Dooma nie są mi obce wypiska z wczorajszego treningu wygląda następująco: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, 16kg*8 wyciskanie zz karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*5+2, 65kg*8 arnoldki: 23kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu [...]

[...] ciężar ma być taki, żebym zrobił 4 serie po co najmniej 4, najwyżej 6 ruchó, czy można progresywnie lekko? Dziś ostatni trening barki i tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu: 4 serie [...]

[...] mój trening, suplementacje oraz diete. Pozdrawiam ! :-) ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 Wznosy bokiem jednorącz 5x10 Dociąganie do brody sztangi + wznosy bokiem 5x10+10(ost.seria drop) Odwrotne rozpiętki na maszynie buterfly 4x15-10 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10(ost.seria drop) [...]

21 październik 2015 Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym. Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby. Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-) __________________________ Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8 Wznosy bokiem 4x7+7+7 Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria [...]

5kg na wznosy bokiem moim zdaniem duzo jak na kobiete 7kg, 9kg hantlą ja cwicze i jest ciezko wykonac to poprawnie z takim obciązeniem. Zrób filmik bom ciekawa jak Ty to wykonujesz

slayerek wez sztangielke tak jak robisz wznosy bokiem stojac i sobie dlon poprzekrecaj to bedziesz wiedzial Vena ja cie za ta "wieczna" kure w diecie każę zamknąć na fermie dla kur Ryby kobieto ryby ....i inne mięsa tez istnieją

[...] 500g - whey 95g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 6,5l wody mineralnej TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg 6x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 5kg (na łapę)5x20 1x16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg 3x20 15kg 3x20 2b. wyciskanie [...]

32/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/16/15 jak na razie moje ulubione ćw pupne 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/1.2g;-)+3o zakupiłam w końcu odpowiednie gumy, g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 17.5kg 10/10/10 musiałam zrobić na wyższym poziome stepu, bo ławki pozajmowane, [...]

12/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx2 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. [...]

[...] skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi [...]

Boli podczas niektórych ruchów. Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów |-)|-)|-) Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku @@-) Jakie konkretnie ruchy powodują ból ? - unoszenie przodem - unoszenie bokiem - położysz sobie [...]

[...] do klatki górny 4x dropset 12,6 Przyciąganie w siadzie 4x dropset 12,6 Klatka siedząc wypuchanie w sumie 8 serii x 10 różne kąty wypychania i ułożenia rąk Brama 3x12 Barki wznosy bokiem stojąc dropset 4x12,8 Wznosy boczne izolujące na maszynie 3x15 Wznosy przodem + wznosy w opadzie (ćwiczenie z sobotniej Ustawki) 4x12 Biceps delikatnie 4x 12 [...]

[...] sztangi stojąc 6x15,12,10,10,8,8 piramida obciążenia Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12 dropset Wznosy bokiem stojąc 4x10,8 dropset Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone wznosy w opadzie 4x15 Szrugusy 4x12 Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x10 Prostowanie w opadzie łączone z odwrotne pompki 3x12 Wspięcia siedząc 5xmax Wznosy nóg na drążku [...]